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だよね〜(´｡･д人)

トータル  体重−10㌔   体脂肪−5.3%

昨日いっぱい食べちゃったからなぁ(*´･x･`)ゞ

後戻りして当たり前だなっ(´｡･д人）

☆昨日の食事について。

お昼や夜と１回あたりのたんぱく質量が多くなりましたね。

パスタでしっかり１食分のお食事やたんぱく質量を摂れているので、鳥つくねは１個にするか、なくても大丈夫でした。

夜もメインが２品になっているので、卵料理かお刺身のどちらかにし、海藻類を取り入れても良いですね。

とのことでした。

今朝の朝食♪

プロテイン

昼食♪

トップの写真。

舌平目のソテー、ほうれん草たまご炒め、焼き厚揚げ、ライザップ ロールパン1個

夕食♪

焼き厚揚げ、ほうれん草たまご炒め プチトマト１個

間食♪

ライザップ　チョコレートアイス

香花

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