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豆腐でグラタンｯ

トータル　体重－4.0㌔　体脂肪－1.3%

☆昨日の食事について。

朝と昼はOKだったみたい(*^-^*)

夜は外食の焼肉で脂質が多くなっちゃっていて、アルコールも摂ったのでカロリーオーバーになっちゃうので

１品避けると良かったみたい。

今日はセッションの日♬

上半身を中心にやったので、今日は腕がめっちゃ重くなっちゃってる～(;´∀｀)

そうそう！今日は腰の辛い時や痛みがある時にするストレッチを教えて貰ったよ。

簡単に出来るし、ちょっとやっただけで腰の痛みがすぐ取れるのヾ(*´∀｀*)ﾉ

今日の朝食♪

なめこと豆腐の味噌汁、海老とブロッコリーのサラダ、ローストビーフ、プレーンヨーグルト（アマニ油、パルスィート掛け）

昼食♪

厚揚げ、なめこと豆腐の味噌汁、海老とブロッコリーのサラダ

夕食♪

トップの写真☆

なめこと豆腐の味噌汁、豆腐グラタン（中身 → 豆腐と大さじ一杯のマヨネーズ〈ホワイトソース代わり、海老、ほうれん草、茹でタマゴ、ピザ用チーズ）

間食♪

セッション後にプロテイン☆

明日6/1（水）2（木）と出勤です。

よろしくお願いします( ｀・∀・´)ﾉ

香花

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