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楽しかった(*´▽｀*)

トータル　体重－8.8㌔　体脂肪－4.1%

今日はセッションがあって、上半身のトレーニングをして来たよ〜(´◡`๑)

来週はトレーナーさんが里帰りをするので、セッションが1回になっちゃうのと食事指導が日曜日から1週間入らないので、一週間の注意点を書いたものを貰ったよ♪

食事指導が入らないのはちょっと心配だけど、ライザップアプリを利用して頑張らなくては～～～(/・ω・)/

夕方からは舞台を観に行って来たよぉ〜。

大きい劇場じゃないところで、お芝居を観に行ったのが初めてだったから、行く前はちょこっとだけ緊張しちゃった☆

劇場は学生の頃やってたバンドのライブハウスみたいな感じでどこか懐かしい感じだったよヾ(∀ `*)♪

始まったら楽しくって、また観に行きたいな(๑′ᴗ‵๑)☆

☆一昨日の食事について。

朝やお昼は脂質を多く含むハンバーグを摂ることでしっかりとカロリーを補いながら、たんぱく質を摂ることが出来ていますね。

夜はササミを活用することで脂質を抑えながらたんぱく質を補えています。

夜の間食はプロテインと0キロカロリーゼリーにしたのですね。

今回のようにカロリーの低いものでどうにか夜の間食は摂っていきましょう。

☆昨日の食事について。

本日のお食事は乱れてしまいましたね。

1日の量としてはお昼にプロテインで抑えているので摂取カロリーは基礎代謝程で抑えることが出来ています。

たまにはこういう日もありますが、こういう日はまた次の日より整えていきましょう。

とのことでした。

今朝の朝食♪

トップの写真。

目玉焼き、ウインナー3本、ブロッコリー、シャトレーゼやさしい糖質生活　テーブルパン1個、プレーンヨーグルト（アマニ油、パルスィート掛け）

昼食♪

シャトレーゼやさしい糖質生活　テーブルパン1個、プレーンヨーグルト、糖質０ハム

夕食♪

アボカドとマグロのサラダ

間食♪

崎陽軒　しゅうまい6個、０カロリーゼリー、プロテイン

香花

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