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えのきバーグ

ダイエット再開 5日目 −0.4㌔ （トータル −10.2㌔）

今日は昨日のトレーニングが結構こたえたためか、体重と筋肉量が増えていて、体脂肪率がだいぶ減ってた(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ

体重とかは増えてたけど、確かこれは今後良い傾向になるはず！？

それと、今日は何気に筋肉痛がありました(๑′ᴗ‵๑)

それから低糖質メニューを続けていると腸の調子が悪くなるんだけど、お薬を飲まないで大丈夫なようにする為に、今、トレーナーさんに言われて、食事の他にサプリで食物繊維を摂ることと、腸の運動をしてみています♪

☆昨日の食事についてトレーナーさんからのコメント☆

本日は間食を枝豆に変えて頂くことで糖質やカロリーを抑えることが出来ていますね。

お食事のところは夕食の味付けが気になりますが、昼食をプロテインのみにすることでカロリーを抑えることが出来ています。

可能であれば夜の味付けをシンプルにし、夜の糖質の摂取量を抑えていきましょう。

そして夜の味噌汁はレタスなどの葉物野菜に変えましょう。

↑味付けの甘味料は糖質0のものを使ったことを書いて返信しましたっ。

今回は1カ月限定ということと、体重がすごく多いところからのスタートじゃないので減りにくいこともあって、トレーナーさんも甘くはない感じ(*>ω<*)頑張らなくては〜。

今朝の朝食♪

えのきバーグ（えのき、豚肉、万能ねぎ）、大根おろし、味噌汁（豆腐、なめこ、わかめ）

昼食♪

えのきバーグ、大根おろし、野菜サラダ

夕食♪

プロテイン

間食♪

枝豆

明日 14（木）も出勤します〜٩( ´◡` )( ´◡` )۶

よろしくお願いします(*m＿　_)m

香花

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