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今日は腹筋だけ

トータル 体重−11.7㌔ 体脂肪−4.8%

☆一昨日の食事について。

お昼や夜としっかり摂れましたね！

朝食を摂らないことでカロリーを抑えることが出来ています。

パスタの麺とビーフカレーを組み合わせて摂ることで１食あたりの糖質量が多くなってしまうので別々に活用しましょう。

ビーフカレーはサラダチキンやブロッコリーなどと一緒に摂ったりすると良いと思います。

☆昨日の食事について。

お昼はバラ肉を使ったのですね！

バラ肉はあまりたんぱく質が補えない割に脂質が多いのでカロリーオーバーに繋がりやすいのでロースなどに変えて頂くと良いですね！

夜のサンマは脂質が多いですが、青魚で良質な油なので良い食材ですよ。

本日は夕食が遅くなってしまいましたが、スクワットや腹筋もこなして頂き良いですね！

目標までもう少しですのでそのまま続けて行きましょう！

とのことでした。

今朝の朝食♪

プロテイン

昼食♪

和風パスタ（ライザップ　生パスタ、ほうれん草、ウインナー、海苔＆ニンニク）

夕食♪

楽園フーズ　デニッシュ、豚ロース炒め、エノキのバター焼き、ほうれん草となめ茸の和え物、ヨーグルト

間食♪

楽園フーズ　大豆クッキー、ナチュラルローソン　ブランクリームサンド　アサイー&ブルーベリー

今日も副菜はお料理教室本レシピで～(*’▽’)

自主トレは腰痛のため腹筋だけにしてみたよ。

～自主トレ～

腹筋ワンダーコア１００回

香花

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