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うぅ～んっ
2016/10/13
トータル 体重−11.2㌔ 体脂肪−5.5%
うぅ～んっ。ここ数日のツケがまだ響いてる(・_・;)
☆昨日の食事について。
本日は１日を通して抑えましたね！
夜のお食事はメインがお魚で、白滝とお肉の炒めものと野菜でバランス良く摂ることが出来ています。
しかしお昼のボリュームをつけて摂れるところであまりたんぱく質を摂れていないので、ここでもお魚を入れるか、その他の食材でたんぱく質が摂れるものを加えて頂けるともっと良くなります。
本日はバウムクーヘンとクリームサンドとデザートが２個になっているので、どちらかを避けて１日１個にしましょう！
夜はするめや素焼きのアーモンドなど体に良いものを摂ると良いですね。
とのことでした。
今朝の朝食について♪
カレイの煮付け、シジミ汁、サラダ
昼食♪
牛肉のアスパラ巻き、ローソン ブランパン
夕食♪
トップの写真。
ささみ梅チーズ巻き、椎茸バター醤油焼き、茄子みそ炒め
間食♪
シジミ汁、ローソン ブランパン２個
香花
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