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多くなっちゃった(;’∀’)

トータル 体重−12㌔ 体脂肪−5.4%

今日の食事は夕食に生ガキとニラ玉の卵、ささみでたんぱく質や色んなボリュームが多くなり過ぎちゃった(;´･ω･)

２，３日後に増えちゃうような気がする。。。(^-^;

☆昨日の食事について。

朝食では焼き魚を中心に野菜を加えてバランス良く摂ることが出来ていますね。

夜もロールキャベツに卵を加えることでたんぱく質を中心に摂ることが出来ています。

しかし、お昼のお肉の量が少なくあまりたんぱく質やボリュームが摂れていないので豚肉の量を１００ｇから１２０ｇ程で摂るようにしましょう！

とのことでした。

今朝の朝食♪

豚ロース冷しゃぶ、茹でキャベツ、きゅうり、プチトマト

キウイ

ヤクルト４００LT、ミルミルS

昼食♪

めかぶ、さんまの開き、キムチ

夕食♪

トップの写真。

生ガキ、ニラ玉、ささみのアボカド和え

間食♪

ローソン　ブランクリームサンド

香花

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