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5分で蒸しパンっ

トータル 体重−13.4㌔ 体脂肪−7.1%

思ったより増えなかった～(*´▽｀*)

明日辺り増えるかな？

☆昨日の食事について。

夜の食事のグラフでは１回のたんぱく質量をオーバーしていますが、写真を見る限り抑えて摂れているので大丈夫です。

湯葉など糖質を避けながらお食事を摂ることが出来ています。

お昼は一番ボリュームを付けて良いところなので少し足りないです。

たんぱく質をもっとよく摂って欲しいので、卵をあと１個とハムなどを加えて摂っていきましょう！

もしくはお魚やお肉と一品でしっかりたんぱく質の摂れる食材を活用しましよう！

とのことでした。

今朝の朝食♪

プロテイン

昼食♪

すき焼き

夕食♪

貝類のお刺身、厚揚げ

間食♪

トップの写真。

おから蒸しパン（これね、お水40cc、おからパウダー10g、卵1個、ラカント10g、ベーキングパウダー1g、マヨネーズ3gを混ぜてレンジ500wで３分チンするだけ！(#^^#)めっちゃ簡単なの。それでシロップ状の甘味料やバターで食べると、まぁ、ちょっとパサパサ感はあるけどダイエット系のおやつにしては美味しいよ～♬何より５分以内で出来上がるのが良い感じｯ☆）

プロテイン

香花

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