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夕食食べ過ぎたｯ(^-^;

トータル 体重−13.6㌔ 体脂肪−7.3%

☆一昨日の食事について。

★５つ貰えたっ(*^▽^*)

１食をプロテインにしているので、２食でしっかりエネルギーやたんぱく質を摂って欲しいところでお昼はハンバーグ、夜は牛肉と脂質を含む食材で摂ることが出来ていますね！

量も良い感じで摂ることが出来ています。

ささみなど脂質が少ない食材ではなく今回のようにお肉やお魚をメインで摂っていきましょう！

☆昨日の食事について。

本日もお昼にお肉のボリュームを多く摂り、夕食は抑えながらもたんぱく質はしっかり摂ることが出来ています。

お昼や夜もメインの料理だけではなく野菜も摂って頂き良いですね。

間食のアーモンドやナッツは素焼きのものを選び、１日１５粒までと決めて摂りましょう！

とのことでした。

今朝の朝食♪

摂らず。

昼食♪

豚ケチャップ焼き、茶わん蒸し、レタス、プチトマト

夕食♪

トップの写真。

エビのガーリック炒め、ハーブチキンとアボカドのサラダ、刺身３種盛り

間食♪

パイナップル、おから蒸しパン

香花

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